제임스 클리어의 “아주 작은 습관들” 읽으셨어요? 저는 처음에 제목만 보고 `습관` 책 또 나왔네? 하고 별 기대 없이 읽기 시작했거든요. 솔직히 습관 관련 책들, 요즘 너무 많잖아요? `1퍼센트의 법칙` 이런 거 말이죠. 그런데 이 책은 좀 달랐어요. 단순히 습관을 형성하는 방법만 나열하는 게 아니라, 우리가 습관을 형성하고 유지하는 과정에 대한 심리학적, 신경과학적 메커니즘을 꽤 깊이 있게 파고들더라고요. 마치 숙련된 심리학자가 옆에서 속삭여주는 느낌이랄까요? 😉
책에서 가장 인상 깊었던 부분은 `습관 루프`에 대한 설명이었어요. 단순히 자극-반응-보상의 3단계가 아니라, 그 안에 숨어있는 뇌의 복잡한 작용과 개인의 고유한 경험이 어떻게 습관을 만드는지 자세하게 풀어내더라고요. 저는 평소에 운동을 꾸준히 하지 못하는 편인데, 이 책을 읽고 나서 제가 운동을 못하는 이유가 단순히 `게으름` 때문만이 아니라는 걸 깨달았어요. 제 뇌가 운동을 `불편한 일`로 인식하고, 그에 대한 보상 체계가 제대로 작동하지 않기 때문이라는 거죠. 그래서 습관 루프를 제대로 설계하는 게 얼마나 중요한지 새삼 느꼈습니다. 책에서 제시하는 `2분 규칙` 이라든가, `유혹 번들링` 같은 구체적인 전략들은 이런 뇌의 작동 원리를 바탕으로 한 실용적인 팁들이었어요. 👍
개인적으로 가장 흥미로웠던 부분은 `아이덴티티 기반 습관` 이라는 개념이었어요. 단순히 목표를 달성하는 것보다 자신의 `정체성`을 바꾸는 것이 더 강력한 습관 형성의 원동력이 될 수 있다는 거죠. 저는 예전에 `나는 운동하는 사람이다` 라는 식으로 자신을 규정짓고 행동해 본 적이 있는데, 그때는 꾸준히 운동을 할 수 있었어요. 하지만 어느 순간 `나는 게으른 사람이다` 라는 부정적인 정체성을 가지게 되면서 운동을 중단했던 기억이 나요. 😥 이 책에서는 이런 정체성의 중요성을 강조하며, 자신이 되고 싶은 모습을 끊임없이 상기시키고, 그에 맞는 행동을 꾸준히 반복하는 것이 중요하다고 말해요. 그래서 저는 다시 한번 `나는 건강한 삶을 추구하는 사람이다` 라는 긍정적인 정체성을 세우고, 그에 걸맞는 작은 습관들을 하나씩 만들어가고 있습니다. 자신의 정체성을 계속해서 강화하는 게 중요하다는 걸 뼈저리게 느꼈어요.
책에서 다루는 `환경 디자인` 이라는 개념도 매우 실용적이었어요. 우리가 습관을 형성하는 데 주변 환경이 얼마나 큰 영향을 미치는지 생각해 본 적 있나요? 저는 예전에 책상 위에 과자를 잔뜩 놓아두고 공부를 했었는데, 결국 공부보다 과자 먹는 데 시간을 더 많이 썼던 기억이 나요. 😂 이 책에서는 원하는 습관을 형성하기 위해서는 주변 환경을 최대한 활용해야 한다고 강조해요. 원하는 행동을 쉽게 할 수 있도록 환경을 설계하고, 원하지 않는 행동을 어렵게 만들어야 한다는 거죠. 예를 들어 저는 운동을 하기 쉽도록 운동복을 미리 챙겨놓고, 운동 앱을 눈에 띄는 곳에 놓아두는 작은 습관을 만들었어요. 이런 사소한 것들이 합쳐져 큰 변화를 만들 수 있다는 걸 깨달았죠.
이 책의 장점은 단순히 이론적인 내용만 제시하는 것이 아니라, 실제 사례들을 풍부하게 제공한다는 것이에요. 저자 자신이 겪었던 경험과 다른 사람들의 성공 사례들을 통해 실질적인 조언들을 제공해주기 때문에 독자들이 더 쉽게 책의 내용을 이해하고 활용할 수 있어요. 그리고 각 장의 마지막 부분에는 독자들이 자신의 습관을 점검하고 개선할 수 있도록 실질적인 연습 문제들을 제공하는데, 이 부분들이 책의 실용성을 더욱 높여주는 것 같아요. 저는 이 연습 문제들을 하나씩 풀어보면서 제 습관 형성 과정을 점검하고 개선해나가는 데 많은 도움을 받았습니다. 💯
결론적으로, “아주 작은 습관들”은 단순히 습관 형성 방법을 알려주는 책이 아니라, 습관의 본질과 심리학적 메커니즘을 깊이 있게 탐구하며, 실제 삶에 적용할 수 있는 구체적인 전략들을 제공하는 책입니다. 저는 이 책을 통해 습관 형성에 대한 새로운 관점을 갖게 되었고, 실제 삶에 적용할 수 있는 많은 것들을 배웠습니다. 단순히 읽고 마는 것이 아니라, 책에서 제시하는 전략들을 하나씩 실천해 보는 것을 추천합니다! 물론, 저도 아직 완벽하게 습관을 잘 만들지는 못하지만요! 😅 하지만 꾸준히 노력하면 분명 좋은 결과가 있을 거라고 믿습니다!