안녕하세요 여러분! 저는 솔직히 갱년기라는 단어만 들어도 괜히 움찔했어요. 마치 먼 훗날의 이야기처럼 느껴졌지만, 어느 순간부터인가 저의 몸도 이상하더라구요. 밤잠 설치는 건 기본이고, 얼굴은 갑자기 화끈거리고, 감정 기복도 심해지고… 마치 내가 아닌 다른 사람이 된 것 같았어요. 😩 병원에 가서 검사를 받아보니 갱년기 초기 증상이라는 진단을 받았습니다. 그때부터 갱년기 극복 방법에 대해 정말 열심히 찾아봤는데요, 최근에 알게 된 놀라운 사실이 있어서 여러분과 공유하고 싶어요! 바로 마이크로바이옴과의 연관성이에요.
마이크로바이옴은 우리 몸속에 살고 있는 미생물들의 집합체를 말해요. 장 속에만 있는 게 아니라 피부, 입, 질 등 우리 몸 구석구석에 존재하며 건강에 중요한 영향을 미친다는 사실! 😲 이 작은 생명체들이 우리 몸의 면역 체계를 조절하고, 소화를 돕고, 심지어는 뇌 기능에도 영향을 준다는 연구 결과들이 속속 발표되고 있대요. 저도 처음에는 잘 몰랐는데, 알고 보니 정말 신기하고 중요한 존재더라구요! 마치 우리 몸의 작은 히어로 같은 느낌?!🦸♀️
그런데, 이 마이크로바이옴이 갱년기 증상과도 밀접한 관련이 있다는 연구 결과들이 나오고 있어요. 갱년기에는 여성호르몬의 변화로 인해 장내 미생물의 구성이 바뀌고, 이로 인해 소화불량, 변비, 면역력 저하 등 다양한 증상이 나타날 수 있다는 거죠. 실제로 갱년기 여성의 장내 마이크로바이옴을 분석해보니, 젊은 여성들과는 다른 미생물 구성을 보였다는 연구 결과도 있대요. 정말 놀랍죠?! 🤯 저도 갱년기 증상이 시작되면서 소화가 안 되고 변비가 심해졌는데, 이제야 그 이유를 알 것 같아요.
그렇다면, 갱년기 증상을 완화하기 위해 어떻게 마이크로바이옴을 관리해야 할까요? 가장 중요한 것은 바로 장 건강을 챙기는 거예요! 유산균이 풍부한 요구르트나 김치를 꾸준히 섭취하고, 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋아요. 그리고, 가공식품이나 설탕 섭취는 줄이는 것이 좋대요. 저는 요즘 매일 아침 요구르트를 먹고, 점심에는 샐러드를 꼭 챙겨 먹으려고 노력하고 있어요. 그리고, 스트레스 관리도 중요하다고 하네요! 🧘♀️ 저는 요가와 명상을 통해 스트레스를 해소하고 있답니다.
요즘은 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스라는 용어를 많이 들어보셨을 거예요. 이 세 가지는 모두 장 건강에 도움이 되는 유익한 물질들인데요, 프로바이오틱스는 유익균 자체를, 프리바이오틱스는 유익균의 먹이를, 포스트바이오틱스는 유익균이 만들어내는 대사물질을 말해요. 이 세 가지를 균형 있게 섭취하는 것이 장내 마이크로바이옴을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 해요. 저도 이제부터 프로바이오틱스 제품을 꾸준히 섭취하고, 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 더 신경 써서 챙겨 먹으려고 해요.
솔직히 말씀드리면, 갱년기 증상 때문에 정말 힘들었어요. 하지만 마이크로바이옴에 대해 알게 된 이후로는 조금 더 긍정적으로 갱년기를 바라볼 수 있게 되었어요. 물론, 하루아침에 모든 증상이 사라지는 것은 아니지만, 꾸준히 노력하면 충분히 극복할 수 있을 거라는 희망을 가지게 되었답니다. 여러분도 건강한 마이크로바이옴을 유지하여 갱년기를 건강하게 보내시길 바랍니다! 😊 함께 건강하게 갱년기를 이겨내봐요! ❤️
