[간호와 영양] 1주일 식사일기 건강한 식습관 돌아보기 (다운로드)

2. 사용app
3. 활동을 통한 에너지 소비량
4. 식단일기
5. 식단 진단 및 추후 계획

1일 총 칼로리 소비량 산정은 개인의 기초 대사량과 활동 대사량을 종합적으로 고려해야 하며, 이를 통해 하루 동안 소비되는 전체 칼로리를 계산할 수 있다. 기초 대사량은 인간이 아무런 활동을 하지 않을 때에도 생존을 위해 필요한 최소한의 에너지로, 기본적인 생리적 기능인 호흡, 심장박동, 체온 유지 등을 포함한다. 이 값은 개인의 성별, 나이, 체중, 키에 따라 달라지며, 여러 공식 중 하나인 해리스-베네딕트 방정식을 이용하여 계산할 수 있다. 예를 들어, 남성의 경우 키(cm)와 체중(kg) 그리고 나이에 따라 기초 대사량을 구하는 공식은 다음과 같다. BMR = 8 362 + (1 397 × 체중(kg)) + ( 799 × 키(cm)) – ( 677 × 나이(세))이다. 여성의 경우는 BMR = 44 593 + ( 247 × 체중(kg)) + ( 098 × 키(cm)) – ( 330 × 나이(세)) 공식을 사용한다. 총 칼로리 소비량을 계산하기 위해서는 기초 대